உங்கள் உணர்ச்சிகளை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது? How to control your emotions in Tamil?

How to control your emotions in Tamil? உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி, உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாது, உங்கள் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன்களைக் கூர்மைப்படுத்துவது உங்களை மனரீதியாக வலிமையாக்கும். உணர்ச்சிகள் சக்தி வாய்ந்தவை. நீங்கள் மக்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள், எவ்வளவு பணம் செலவிடுகிறீர்கள், சவால்களை எவ்வாறு எதிர்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மனநிலை தீர்மானிக்கிறது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது நீங்கள் மனரீதியாக வலுவாக இருக்க உதவும். அதிர்ஷ்டவசமாக, எவரும் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிறந்தவர்களாக மாறலாம். மற்ற திறமைகளைப் போலவே, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க பயிற்சியும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை.

How to control emotions in tamil?

உணர்ச்சிகளை அனுபவியுங்கள் ஆனால் அவற்றில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள் :

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது அவற்றை அடக்குவதற்கு சமம் அல்ல. உங்கள் சோகத்தை புறக்கணிப்பது அல்லது நீங்கள் வலியை உணரவில்லை என்று பாசாங்கு செய்வது அந்த உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடாது.

உண்மையில், கவனிக்கப்படாத உணர்ச்சி காயங்கள் காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும். உங்கள் உணர்வுகளை அடக்கிக்கொள்வது, உணவு அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் திறன்களுக்கு உங்களைத் தூண்டும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம், அதே நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. நீங்கள் படுக்கையின் தவறான பக்கத்தில் எழுந்தால், உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் நாளை மாற்றலாம். நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த மூன்று வழிகள் 

• உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும்
• உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கவும்
• வேறு எதாவது ஒரு ஈடுபாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும்

• நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும்.
• கோபம் சில நேரங்களில் அவமானம் அல்லது சங்கடம் போன்ற பாதிக்கப்படக்கூடிய உணர்ச்சிகளை மறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உங்களுக்குள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஒரு பெயரை வைக்கவும். கவலை, விரக்தி மற்றும் பொறுமையின்மை போன்ற உணர்வுகளை ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் உணரலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று லேபிளிடுவது உணர்ச்சியிலிருந்து நிறைய தடுக்க இது உதவும். அந்த உணர்வுகள் உங்கள் முடிவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை கவனமாகக் கவனிக்கவும் இது உதவும்.

Read also: ஒற்றைத் தலைவலி, வருவதற்கான காரணம்,தடுக்கும் வழிகள் என்ன?

உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கவும்

• உங்கள் உணர்ச்சிகள் நிகழ்வுகளை நீங்கள் உணரும் விதத்தை பாதிக்கிறது. நீங்கள் கவலையுடன் உணர்ந்தால், முதலாளி உங்களை உடனடியாகப் பார்க்க விரும்புவதாகக் கூறும் மின்னஞ்சலைப் பெற்றால், நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் கருதலாம். இருப்பினும், அதே மின்னஞ்சலைப் பெறும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முதல் எண்ணம் நீங்கள் பதவி உயர்வு பெறப் போகிறீர்கள் அல்லது சிறப்பாகச் செய்த வேலையைப் பாராட்டுவதாக இருக்கலாம்.
• நீங்கள் உலகைப் பார்க்கும் உணர்ச்சி வடிப்பானைக் கவனியுங்கள். பின்னர், மிகவும் யதார்த்தமான பார்வையை உருவாக்க உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கவும்.
• இந்த நெட்வொர்க்கிங் நிகழ்வு முழு நேரத்தையும் வீணடிக்கப் போகிறது. யாரும் என்னிடம் பேசப் போவதில்லை, நான் ஒரு முட்டாள் போல் இருக்கப் போகிறேன்” என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை நான் பெறுவது நான்தான்.
• நிகழ்வுக்கு வெளியே ஏதோ ஒன்று. புதிய நபர்களுக்கு என்னை அறிமுகப்படுத்தி அவர்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதில் ஆர்வம் காட்டுவேன்.
• சில சமயங்களில், வித்தியாசமான கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழி, ஒரு படி பின்வாங்கி, இந்தப் பிரச்சனை உள்ள ஒரு நண்பரிடம் அந்தக் கேள்விகளுக்கான பதிலளிப்பது சமன்பாட்டிலிருந்து சில உணர்ச்சியினை அகற்றும், ஆதலால் நீங்கள் இன்னும் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க வேண்டும்.
• எதிர்மறையான விஷயங்களில் நீங்கள் தங்கியிருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் மூளையில் உள்ள சேனலை மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.
• நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது அல்லது உங்கள் மேசையை சுத்தம் செய்வது போன்ற விரைவான உடல் செயல்பாடுகள், நீங்கள் அலறுவதை நிறுத்த உதவும்.

வேறு எதாவது ஒரு ஈடுபாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்

• நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​அந்த மனநிலையில் உங்களை வைத்திருக்கும் செயல்களில் நீங்கள் ஈடுபட வாய்ப்புள்ளது.
• உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்வது, உங்கள் ஃபோனைக் கவனமில்லாமல் ஸ்க்ரோல் செய்வது அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் புகார் செய்வது ஆகியவை நீங்கள் ஈடுபடக்கூடிய வழக்கமான மோசமான மனநிலை நடத்தைகளில் சில மட்டுமே.
• ஆனால், அந்த விஷயங்கள் உங்களை ஸ்தம்பிக்க வைக்கும். நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால் நீங்கள் நேர்மறையான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது அதைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

மனநிலையை அதிகரிக்கும் சில எடுத்துக்காட்டுகள்

• இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி பேச நண்பரை அழைக்கவும்.
• ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
• சில நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்.
• உற்சாகமூட்டும் இசையைக் கேளுங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்

• உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது சில நேரங்களில் கடினமானது. மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி இருக்கும் கோபம் போன்ற அது சில நேரங்களில் உங்களில் சிறந்ததைப் பெறுகிறது.
• ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் அதிக நேரத்தையும் கவனத்தையும் செலவிடுகிறீர்கள், நீங்கள் மனரீதியாக வலிமையடைவீர்கள்.
• உங்கள் மனநிலையை மாற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து, அசௌகரியத்தைக் கையாளும் உங்கள் திறனில் நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவும் நேர்மறையான செயல்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவும் பல செயல்கள் உள்ளன. அவற்றில் பல மிகவும் பொதுவானவை, ஆனால் அவற்றை முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் அவை செயல்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி:

• இது மூளையில் டோபமைன் போன்ற வெகுமதி மற்றும் மகிழ்ச்சியான இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது.
• ஆரோக்கியமாக இருப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக்குகிறது, இது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுங்கள்:

• உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்த இது உதவும். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைத் திறந்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பாராட்டவும்.
• மற்றவர்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய அதிகப்படியான விமர்சனத்தைத் தவிர்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• இது நினைவாற்றலுடன் தொடர்புடையது, இது இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது. மற்றவர்களுடன் பேசுவது நல்லது  இது நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் அவர்களின் நிறுவனத்தை அனுபவிக்கவும்.

உங்களை திசை திருப்புங்கள்:

• சிறிது சிறிதாக டிவி பார்ப்பது, படிப்பது அல்லது இணையத்தில் உலாவுவது நீங்கள் கொஞ்சம் வருத்தமாக இருப்பதை மறந்துவிட உதவும்.

எதிர்மறை சிந்தனைக்கு அடிபணியாதீர்கள்:

• நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், அவர்களுக்கு எதிரான ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடித்து சவால் விடுங்கள்.

வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்:

• புதிய காற்றில் இருப்பது, குறிப்பாக இயற்கையை சுற்றி, உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

Read also: How to reduce blood pressure naturally?

To Join => Whatsapp

To Join => Facebook 

To Join => Telegram