எலும்பு வலுவாக இருக்க வேண்டுமா?..இத பண்ணுங்க!..Bone care Tamil
Overview of Bone Care
Bone Care Tamil: ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பாதிப்பு அதிகம். குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு இது அதிகரிக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது இந்தியாவில் இரண்டாவது பொதுவான எலும்பு நோயாகும்.
- நமது உடலின் வலிமை நமது எலும்புகளின் வலிமையில் உள்ளது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது நமது எலும்புகள் வலிமையை இழந்து எலும்பு திசுக்கள் அழிந்துவிடும் ஒரு பிரச்சனையாகும்.
- எலும்பின் அடர்த்தி குறைவதாலும், தசைச் சிதைவுகளாலும் இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.
- ஆனால் இந்நோயை எப்படி நிறுத்த முடியும் என இங்கு விரிவாக பார்க்கலாம் வாங்க. இந்நோயை உங்களின் உணவு முறையிலும் வாழ்க்கை முறையிலும் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்தக் குறைபாட்டைத் தவிர்க்கலாம்.
- பலருக்கு இது தெரியாது. இதற்கு சில மூலிகைகளும் உதவுகின்றன என்கின்றனர் ஆயுர்வேத மருத்துவ நிபுணர்கள், எனவே எலும்பை வலுவாக்கும் வழிகள் என்ன என்பதை இங்கு பார்ப்போம்.
Bone Care: எலும்பில் பிரச்சினை வர என்ன காரணம்?
- எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் முக்கிய காரணியாக உணவுமுறை உள்ளது. நாம் தினமும் சரியான சத்துள்ள உணவை உண்ண வேண்டும்.
- ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு, குறிப்பாக உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
- இது தவிர, சில வகையான ஹார்மோன் குறைபாடுகள், கர்ப்பம், பாலூட்டும் காலம், சரியான உடற்பயிற்சியின்மை, ஆஸ்துமா போன்ற நோய்களும் நம் எலும்புகளை பாதிக்கிறது.
- கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது, புகைபிடித்தல், புகையிலை பொருட்களை அதிகம் பயன்படுத்துதல், மது அருந்துதல், மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் ஸ்டீராய்டு பயன்பாடு ஆகியவை எலும்பு பிரச்சனைகளுக்கு முக்கிய காரணங்கள்.
Bone care: A mineral that is required for keeping our bones healthy Tamil
கால்சியம்
- கால்சியம் எலும்புகளுக்கு மிக முக்கியமான சத்து. பால் பொருட்களில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது.
- பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் கால்சியம் நிறைந்தவை. ப்ரோக்கோலி, பாதாம் மற்றும் பருப்பு வகைகளிலும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.
- ஆக்ஸாலிக் அமிலம் மற்றும் பைடிக் அமிலம் அதிகப்படியான கால்சியத்தை வெளியேற்றும். எனவே, அவற்றைத் தொடாமல் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
பாஸ்பரஸ், காப்பர், ஜிங்க், மாங்கனீஸ், வைட்டமின் K
- எலும்பு வளர்ச்சிக்கு பாஸ்பரஸ் மற்றொரு முக்கியமான தேவை. அனைத்து உணவுகளிலும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது.
- ஆனால் தினமும் 1000 முதல் 1200 மி.கி வரை உட்கொள்ள வேண்டும். எலும்புகளின் பாதுகாப்பிற்கும் தாமிரம் அவசியம். எலும்பு வளர்ச்சிக்கு அவசியம்
- தாமிர குறைபாடு எலும்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும். துத்தநாகமும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு. புரத உற்பத்திக்கு இது முக்கியமானது.
- மாங்கனீசு எலும்பின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
வைட்டமின் D
- கால்சிஃபெரால் எனப்படும் வைட்டமின் டியில் 2 வடிவங்கள் உள்ளன. வைட்டமின் D2 மற்றும் D3. வைட்டமின் D குறைபாடு சிறுநீரகத்தையும் பாதிக்கும்.
- இது உணவுக்குழாயையும் பாதிக்கலாம். பாராதைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இது எலும்புகளை பாதிக்கிறது. எலும்பு முறிவு பிரச்சனையும் இருக்கும்.
- வைட்டமின் டி இல்லாததால் உடலின் வலிமையும் குறைகிறது.
- உடல் வலுவிழந்து நிற்க முடியாமல் போகும். இடுப்பு எலும்பு முறிவு அதிக ஆபத்து உள்ளது.
வைட்டமின் K
- வைட்டமின் K குறைபாடு குறைந்த எலும்பு அடர்த்திக்கு வழிவகுக்கும், இது எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- ரத்தம் உறையும் அபாயமும் உள்ளது. மூட்டுவலி பிரச்சனையும் இருக்கும். சர்க்கரை வியாதியும் வரும்.
- முட்டைக்கோஸ், பீட்ரூட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் K அதிகம் உள்ளது. வைட்டமின் சி எலும்பு பாதுகாப்பிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
- எலும்பு அடர்த்தியில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.
- ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது கீல்வாதத்திற்கு எதிராக உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பிற நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.
Bone Care: எலும்புகள் உறுதியாக்க உதவும் உணவு முறைகள்
கேழ்வரகு
- கேழ்வரகில் கால்சியம் சத்து அதிகளவில் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் எலும்புகளுக்கு நல்லது.
- 3 மாத குழந்தைகள் முதல் அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கால்சியத்தின் பொக்கிஷமாக கேழ்வரகு அறியப்படுகிறது.
- பாலில் உள்ள அதே அளவு கால்சியம் கேழ்வரகில் உள்ளது. கஞ்சி வடிவில் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்.
- பெரியவர்கள் கேழ்வரகில் கூல், ரொட்டி, களி போன்றவற்றைச் செய்து உணவாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
பசலைக்கீரை
- கால்சியம் நிறைந்த இந்த பசலைக்கீரை எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் வலுவாக்க உதவுகிறது.
- பசலைக்கீரை தினசரி கால்சியம் தேவையில் 25% வழங்குகிறது.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த கீரையில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் A அதிகம் உள்ளது.
எள்
- நம் வீடுகளில் எளிதாகவும் மலிவாகவும் கிடைக்கும் பொருட்களில் எள் ஒன்று. அவை நம் முன்னோர்களின் உணவில் முக்கிய பங்கு வகித்தன.
- இதில் உள்ள பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் சத்துக்கள், எலும்பு தேய்மானத்தை குறைத்து, அவற்றை வலுவாக்கும்.
அன்னாசிப்பழம்
- அன்னாசிப்பழத்தில் பொட்டாசியத்தின் அளவு மிக அதிகம். இது உடலின் அமிலத்தன்மையை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கால்சியம் குறைபாட்டை தடுக்கிறது.
- வைட்டமின் D அல்லது கால்சியம் தவிர, இதில் நிறைய வைட்டமின் A உள்ளது.
நட்ஸ் வகைகள்
- கால்சியம் தவிர, பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் முந்திரி போன்ற பருப்புகளில் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது.
- இதில் உள்ள மெக்னீசியம், கால்சியத்தை உறிஞ்சி, எலும்புகளில் கால்சியத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
- கால்சியம் நிறைந்த எலும்புகள் அவ்வளவு எளிதில் தேய்மானம் அடையவிடாது.
பிரண்டை செடி
- இச்செடி கிராமப்புறங்களில் மூட்டு மற்றும் எலும்பு பிரச்சனைகளுக்கு சிறந்த மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- நகர்ப்புறங்களில், பிரண்டையை கண்டுபிடிப்பது சற்று கடினம் மற்றும் கடைகளில் இது ஊறுகாய்களாக விற்கப்படுகிறது.
- இந்த பிரண்டை செடியை நம் வீட்டில் அல்லது மாடியில் வளர்த்து தினமும் உணவோடு சேர்த்து சாப்பிட்டு வந்தால் எலும்பு சம்பந்தமான பிரச்சனையே வராது.
பப்பாளி
- 100 கிராம் பப்பாளியில் 20 மில்லிகிராம் கால்சியம் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது மிகவும் கால்சியம் நிறைந்த முக்கிய உணவு பழமாகும்.
- உங்கள் அன்றாட உணவில் இந்த பொருட்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன், அவற்றை எப்போதும் மிதமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.
வாழைப்பழம்
- வாழைப்பழம் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய பழங்களில் ஒன்றாகும்.வாழைப்பழம் செரிமானத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளது. எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க வைட்டமின் முக்கியமானது.
- வாழைப்பழத்தை தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் எலும்புகள் பலவீனமாகாமல் தடுக்கலாம்.
- இந்த வகையான உணவுகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற தொடர்புடைய பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
Read also: Health and fitnes how you reduce body heat in tamil
To Join => Whatsapp
To Join => Facebook
To Join => Telegram