இவ்வளவு தானா?உடல் சூட்டை ஒரே நாளில் குறைக்க 10 உணவுகள்!!! How to reduce body heat in Tamil?

Introduction

How to reduce body heat in Tamil? கோடையில், நம்மில் பலர் உடலில் நீரிழப்பு மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உணர்கின்றோம், இது வெப்பத்தால் நசுக்கப்படுகிறோம் என்பதற்கான மற்றொரு அறிகுறியாகும். கோடைக்காலத்தில் நம் உடலைப் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். சரியாக சாப்பிடுவது முதல் நமது வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது வரை, கோடையின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

உடல் வெப்ப அறிகுறிகள்(Body heat symptoms Tamil)

• உடல் சூடு என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் அன்றாடம் சந்திக்கும் பொதுவான சுகாதார நிலைகளில் ஒன்றாகும்.
• உடல் வெப்பம், வெப்ப அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அதிக வெப்பநிலை வெளிப்பாடுகளால் ஏற்படுகிறது. இது அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாக பாதிக்காது.
• உடலின் சாதாரண வெப்பநிலை 36.5-37.5 டிகிரி செல்சியஸ் வரம்பில் இருக்க வேண்டும்.
• அதிக வெப்பம் காரணமாக உங்கள் உடல் குளிர்ந்து சாதாரண வெப்பநிலையில் இருக்க முடியாவிட்டால், உடல் வெப்பம் அல்லது வெப்ப அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• உடல் சூடு எரியும் உணர்வு, வயிற்றில் அசௌகரியம், தூக்கமின்மை, புண்கள், அமிலத்தன்மை மற்றும் வாயு போன்ற பல அறிகுறிகளால் குறிக்கப்படுகிறது.
• சில சந்தர்ப்பங்களில், விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளும் இருக்கலாம், ஏனெனில் இது இதயத் துடிப்பையும் பாதிக்கும். உடல் வெப்பநிலை வெப்பத்தை உருவாக்கும் மற்றும் அகற்றும் உடலின் திறனை அளவிடுகிறது.
• கடுமையான வெப்பம், சில உணவுகள் அல்லது பிற காரணிகளால் வெப்ப அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
• அதிக உடல் உஷ்ணத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் நிவாரணம் பெற நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

Read also: Health tips summer health drinks

உடல் சூடு ஏன் அதிகரிக்கிறது?

• உள் மற்றும் வெளிப்புற தாக்கங்கள் காரணமாக உங்கள் உடல் வெப்பம் அதிகரிக்கலாம்.
• உதாரணமாக, சூரியனில் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை கணிசமாக உயரும்.
• அதிக உடற்பயிற்சி அல்லது வழக்கத்தை விட அதிகமாக நகர்வதால் இது அதிகரிக்கலாம்.
• பெண்களுக்கு, பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் போன்ற நிலைமைகளின் காரணமாக உடல் சூடு உயரக்கூடும், இதன் போது அவர்கள் வெப்பம் அல்லது இரவில் வியர்வையை அனுபவிக்கலாம்.
• உங்கள் உடல் உஷ்ணம் அதிகரிக்க மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க ஆனால் மிகவும் அசாதாரணமான காரணம் சில மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகும்.
• சில மருந்துகள் உங்கள் உடலில் அதிக வெப்ப உற்பத்தியை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் உடல் வெப்பம் அதிகரிக்கும்.

உடலில் வெப்பம் அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?

• பல அடுக்குகளைக் கொண்ட சூடான உட்புற சூழல் போன்ற உயர் சுற்றுப்புற வெப்பநிலை. பொதுவாக, உடல் வியர்வை மூலம் வெப்பமான வெப்பநிலையை சமாளிக்க முடியும், ஆனால் அது மிகவும் சூடாக இருந்தால், அது உங்கள் இயற்கையான குளிரூட்டும் முறையை ஓவர்லோட் செய்யலாம்.
• இதேபோல், சூரியன் வெப்பம் அல்லது சூரிய ஒளியை ஏற்படுத்தும். வெப்பத்தை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கும் போது அல்லது உங்கள் உடல் நீரிழப்பு மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.
• இதேபோல், சூரியன் வெப்பம் அல்லது சூரிய ஒளியை விளைவிக்கலாம். வெப்பத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால் அல்லது உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருந்தால், போதுமான அளவு தண்ணீர் இல்லாவிட்டால் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.
• நுண்ணுயிர் தொற்று (பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் அல்லது பூஞ்சை போன்றவை) பெறுவது உடல் சூடு அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். தொற்றுநோய்க்கான நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயற்கையான பதில், தொற்றுநோயைக் கொல்லும் முயற்சியில் உங்கள் மைய வெப்பநிலையை உயர்த்துவதாகும்.
• தைராய்டு புயல் எனப்படும் ஒப்பீட்டளவில் அரிதான நிலை, அதிக உடல் வெப்பத்தை ஏற்படுத்தும். தைராய்டு ஹார்மோன் அதிக அளவு உற்பத்தி செய்யப்பட்டு உடலில் வெளியிடப்படும் போது தைராய்டு புயல் ஏற்படுகிறது.

Read also: How to reduce blood pressure naturally?

உடல் சூட்டை உடனே குறைப்பது எப்படி?

How to reduce body heat immediately in Tamil?

மோர்

• மோர் ஒரு ஆரோக்கியமான பானமாகும், இது கடுமையான வெப்பத்திலும் நம் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க தேவையான புரோபயாடிக்குகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
• மோர் தினமும் அல்லது இரண்டு முறை குடித்து வந்தால் உடல் குளிர்ச்சி அடையும். உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் உடலை இயற்கையாக குளிர்விக்கவும் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த மோர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
• மோர் குடிப்பது உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
• இதில் புரோபயாடிக்குகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது வெப்பத்திலிருந்து நீங்கள் வடிகட்டப்பட்டதாக உணர்ந்தால் உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும்.
• தை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது புரோபயாடிக்குகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிறைந்துள்ளது, இது வெப்பத்தால் நீங்கள் வடிகட்டப்பட்டதாக உணர்ந்தால் உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும்.

தேங்காய் தண்ணீர்

• கோடை காலத்தில் தேங்காய் தண்ணீர் சிறந்த பானமாகும். தேங்காய் தண்ணீர் இயற்கையாகவே குளிர்ச்சியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது கோடைகாலத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
• இது உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது மற்றும் இயற்கையாகவே வெப்பநிலையை உருவாக்கும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமன் செய்கிறது.
• உங்கள் முகத்திற்கு குளிர்ச்சியைக் கொடுக்க நீங்கள் தேங்காய் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம்.
• தேங்காய் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை புத்துணர்ச்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சி பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• தேங்காய் நீரில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நம்பகமான மூலத்தை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்வதற்கும், வெப்ப அழுத்தத்தின் போது உங்கள் உடலை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தேங்காய் தண்ணீர் மற்ற பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
• பல வீடுகளில் தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் இளநீர் குடிப்பதை விரும்புகின்றனர், இது ஒரு நல்ல பழக்கம்.
• தேங்காய் நீர் 94% நீர் மற்றும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வெப்ப அழுத்தத்தையும் குறைக்கும் ஒரு திரவமாகும்.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்காகவும், இது வழங்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்கவும் இதை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். மென்மையான தேங்காய் நீரில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
• உண்மையில், இதில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற நிறைய எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. எனவே, இது அடிப்படையில் பல ஊட்டச்சத்துக்களின் தொகுப்பாக செயல்படுகிறது.

கற்றாழை

• கற்றாழை ஒரு இயற்கை குளிர்விக்கும் பொருள். உடலின் வெப்பத்தை உட்புறமாகவும் வெளிப்புறமாகவும் குறைக்கும் போது இது ஒரு பாராட்டத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• ஜெல்லை சருமத்தில் தடவலாம் மற்றும் சிறிது நேரத்தில் குளிர்ச்சியை அனுபவிப்பீர்கள். அல்லது கற்றாழை ஜெல் சாற்றை வெள்ளரிக்காய் அல்லது புதினாவுடன் கலந்து மென்மையான கலவையை உருவாக்கலாம். அதைக் குடித்து, உங்கள் உடலில் குளிர்ச்சியை உணருங்கள்.
• இந்த குணப்படுத்தும் தாவரத்தின் இலைகள் மற்றும் உட்புற ஜெல் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவும்.
• குளிரூட்டும் விளைவுக்காக உங்கள் தோலில் கற்றாழை ஜெல்லைப் பயன்படுத்தலாம்.
• புதிய தாவரத்தின் உட்புற ஜெல் அல்லது சுத்தமான அலோ வேரா ஜெல்லைப் பயன்படுத்தவும். கூடுதல் நன்மைகளுக்கு, பயன்பாட்டிற்கு முன் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
• AloeVera-வை உட்புறமாகவும் உட்கொள்ளலாம். ஒரு கப் தண்ணீருக்கு 2 தேக்கரண்டி புதிய கற்றாழை ஜெல்லைப் பயன்படுத்தி ஒரு பானம் தயாரிக்கவும்.
• இந்த மூலிகையின் சமையல் பண்புகள் காரணமாக உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தலாம். இலைகள் மற்றும் உட்புற ஜெல் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவும். இது உங்கள் உடலை உட்புறமாகவும் வெளிப்புறமாகவும் நடத்தலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் தினமும் இரண்டு தேக்கரண்டி கற்றாழை சாப்பிடலாம் அல்லது உங்கள் முழு உடலிலும் தடவலாம்.

மிளகுக்கீரை

• மிளகுக்கீரை அதன் அதிக மெந்தோல் உள்ளடக்கம் காரணமாக குளிர்ச்சியான பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது, இது ஒருவருக்கு குளிர்ச்சியான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
• நீங்கள் சூடான அல்லது குளிர்ந்த மிளகுத்தூள் தேநீர் தயாரித்து நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம். சூடான தேநீர் உங்களுக்கு சூடாக இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், சூடான பானங்கள் அருந்துவது உங்களுக்கு அதிக வியர்வையை உண்டாக்க உதவுவதோடு, உங்கள் உடலைக் குளிர்விக்க உதவும்.
• நீங்கள் சூடான அல்லது குளிர்ந்த பெப்பர்மின்ட் டீயை தயாரித்து நாள் முழுவதும் குடிக்கலாம்.
• குளிர்ந்த மிளகுக்கீரை பானத்தை விரும்புங்கள், ஏனெனில் இது துடிப்பு அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
• நீங்கள் மிளகுக்கீரை அல்லது புதினா இலைகளைச் சேர்த்து சுவையான பானம், அதாவது எலுமிச்சைப் பழம் அல்லது மோஜிடோவைச் செய்யலாம்.
• மிளகுக்கீரை என்பது பற்பசைகள், தைலம், பானங்கள் மற்றும் சூயிங்கம் போன்றவற்றில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான பொருளாகும். இதன் சுவையும் நறுமணமும் நிறைய பேருக்கு பிடிக்கும்.
• எனவே, உடல் சூட்டைக் குறைக்க இது மற்றொரு எளிய மற்றும் எளிமையான வீட்டு வைத்தியம்.

தர்பூசணி

• தர்பூசணி இந்தியாவில் கோடை காலத்தில் அடிக்கடி பிடிக்கப்படும் மற்றொரு பழமாகும்.
• வழக்கமாக, தர்பூசணியில் உள்ள நீர் 92% வரை அதிகமாக உள்ளது, இது நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், உடலை குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
• தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், உடல் சூட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

வெள்ளரி

• தர்பூசணியைப் போலவே வெள்ளரியிலும் அதிக அளவு நீர்ச்சத்து உள்ளது.
• அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது, இது கோடை காலத்தில் அல்லது உங்கள் உடல் சூடாக இருக்கும் போது எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும்.
• வெள்ளரிக்காய் பொதுவாக சாலட்களில் மட்டுமல்ல, கண்களை ஆற்றும் தீவிர முக சிகிச்சைகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• இதில் 95% தண்ணீர் இருப்பதால், உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கலோரிகளையும் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு சரியான கோடை பங்குதாரர்.

எலுமிச்சை

• வைட்டமின் சி நிறைந்த எலுமிச்சை உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• இது உடலை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, ஆற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கோடையில் புத்துணர்ச்சியை உணர உதவுகிறது.
• நமது வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் எலக்ட்ரோலைட்டின் முக்கியமான பாகங்களில் இதுவும் ஒன்று.
• எலுமிச்சை சாறு தயாரிக்க, அரை எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து, ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் ½ தேக்கரண்டி சர்க்கரை  மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் கலக்கவும்.
• இந்த வழியில், உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட்டாக செயல்படக்கூடிய அனைத்து பொருட்களையும் சேர்க்கிறீர்கள்.

பால் மற்றும் தேன்

• உடல் சூட்டை குறைக்க மற்றொரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம் பால் மற்றும் தேன் ஆகும்.
• உண்மையில், இதை வீட்டிலும் எளிதாக முயற்சி செய்யலாம். ஒரு டீஸ்பூன் தேனை எடுத்து ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த பாலில் சேர்க்கவும்.
• இதனைக் கலந்து தினமும் ஒருமுறை தொடர்ந்து வாரத்திற்கு ஒருமுறை குடித்து வர நல்ல மாற்றங்களைக் காணலாம்.
• உடல் சூட்டைக் குறைப்பதோடு, பால் மற்றும் தேன் கலவையானது பல சுவாச பிரச்சனைகள் மற்றும் தொண்டை புண் ஆகியவற்றை குணப்படுத்தும்.
• இந்த சுவையான பானத்தில் நீங்கள் ரோஸ் வாட்டர், அலோ வேரா மற்றும் மிளகுக்கீரை போன்ற பிற பயனுள்ள பொருட்களையும் சேர்க்கலாம்.

மாதுளை சாறு

• மாதுளை சாறு உங்கள் உணவில் சேர்க்க மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான வழியாகும்.
• மாதுளை சாறு தோல், முடி மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
• மாதுளை உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டது மற்றும் குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை சாப்பிடலாம்.
• இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு குளிர்ச்சியை அளிக்கிறது.
• இது உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும் மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உணருவீர்கள்.
• இதை தினமும் காலையில் சாப்பிடலாம், மேலும் சிறிது எண்ணெயில் கலந்து சாப்பிடலாம்.
• மாதுளை சாறு உங்கள் சிறுநீரகத்திலிருந்து நச்சுகளை அகற்றி சிறுநீரில் உள்ள அமில அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

வெந்தயம்

• ஒரு கப் வெந்தய டீயை பருகினால் வியர்வை வெளியேறி, குளிர்ச்சி அடையலாம். சூடான பானம் குடிக்கும் யோசனை உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தேநீரை நேரத்திற்கு முன்பே தயாரித்து, அதைக் குடிப்பதற்கு முன் குளிர்சாதன பெட்டியில் குளிரூட்டலாம்.
• வெந்தயம் சில அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும் மற்றும் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முடிவுரை

• வியர்வையால் அல்லது சுற்றியுள்ள குளிர்ந்த காற்று அல்லது தண்ணீரில் வெப்பத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கலாம்.
• ஒரு நபர் குளிர்விக்க பலவிதமான நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம். வெயிலில் அதிக நேரம் செலவழிக்காமல் இருப்பது, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது, சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளை அணிவது போன்றவை நன்மை பயக்கும்.
• நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு, உடல் வெப்பநிலையை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்வதால், மக்கள் ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

Read also: How to increase body weight naturally?