How to Control Anger in Tamil?
முன்னுரை
How to Control Anger in Tamil?: கோபம் என்பது ஒரு சாதாரண உணர்வு மற்றும் அது வேலையில் இருந்தாலும் சரி வீட்டில் இருந்தாலும் சரி, பிரச்சனைகள் அல்லது பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவும் போது அது ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சியாக இருக்கலாம். இரண்டு நிமிட கோபம் என்பது நீண்டகால உறவை அழிக்கும் ஆற்றல் உண்டு. கோபத்தை நிர்வகிப்பதால் பல உறவுகள் காப்பாற்றப்பட்டுள்ளன. அதற்காக நீங்கள் கோபப்படக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. கோபத்தின் மதிப்பு கண்ணீர் போன்றது. சரியான பிரச்சனைக்காக சரியான நேரத்தில் கோபப்படுவது தவறல்ல.
எல்லாவற்றிலும் கோபப்படுவது உங்கள் மீதான வெறுப்பை அதிகரிக்கும். இதன் மூலம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து உறவுகளையும் இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், கோபம் ஆக்கிரமிப்பு, வெடிப்புகள் அல்லது உடல் ரீதியான மோதல்களுக்கு வழிவகுத்தால் அது சிக்கலாக மாறும். நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடிய ஒன்றைச் சொல்வதையோ அல்லது செய்வதையோ தவிர்ப்பதற்கு கோபக் கட்டுப்பாடு முக்கியமானது. கோபம் அதிகரிக்கும் முன், கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த குறிப்பிட்ட உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
கோபம் எப்படி வெளிப்படுகிறது?
வெறுப்பு
பழிவாங்குதல்
அவர்களுக்கு பிடிக்காதவற்றை செய்தல்
தவறான விதத்தில் பேசுதல்/எழுதுதல்/செயல்படுதல்
வன்முறை
முக உடல் அசைவுகளில் அதை காண்பித்தல்
கோபப்படுவதால் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என்ன?
இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.
இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகிறது
சில நாளமில்லா சுரப்பிகள் வேகமாக சுரக்கின்றன.
தசைகள் வேகமாக இயங்குகின்றன.
மூச்சு விடுதல் வேகமாகிறது.
மூளையில் நரம்பு செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.
உடல் சமநிலை பாதிக்கப்படுகிறது.
How to Control Anger in Tamil?
எண்களை மனதில் எண்ணுங்கள்
நீங்கள் கோபமாக உள்ள பொது மனதில் எண்களை மனதில் எண்ணுங்கள். நீங்கள் எண்ணுவதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் நேரத்தில், உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறையும், மேலும் உங்கள் கோபமும் குறையும். மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நாளின் நேரங்களில் குறுகிய இடைவெளிகளைக் கொடுங்கள். ஒரு சில நிமிட அமைதியான நேரங்கள், எரிச்சல் அல்லது கோபம் வராமல், வரவிருப்பதைச் சமாளிக்க நீங்கள் நன்றாகத் தயாராக இருப்பதாக உணரலாம்.
ஆழமான மூச்சு எடுத்து விடுங்கள்
நீங்கள் கோபப்படும்போது உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாகி, வேகமடைகிறது. உங்கள் மூக்கிலிருந்து மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வாயிலிருந்து சில நிமிடங்களுக்கு வெளிவிடுவதன் மூலம் அந்த போக்கு உங்கள் கோபத்தை மாற்றும்.
உங்களை நீங்கள் கேள்வி கேளுங்கள்
நீங்களே கேள்விகளைக் கேளுங்கள். கோபத்திற்கு என்ன காரணம்? காரணம் சரியானதா? இந்த சம்பவம் நமக்கு பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா? இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க முடியுமா? கேட்டு பதில்களைக் கண்டறியவும்
தளர்வு திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் கோபபடும்போது வேலை செய்ய தளர்வு திறன்களை வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு நிதானமான காட்சியை கற்பனை செய்து பாருங்கள் அல்லது “டேக் இட் ஈஸி” போன்ற அமைதியான வார்த்தை அல்லது சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் இசையைக் கேட்கலாம், ஒரு பத்திரிகையில் எழுதலாம் அல்லது சில யோகா போஸ்களைச் செய்யலாம் ஓய்வெடுப்பதை ஊக்குவிக்க எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
பேசுவதற்கு முன் யோசியுங்கள்
இந்த நேரத்தில், நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் சொல்வது எளிது. எதையும் சொல்வதற்கு முன் உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்க சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். சூழ்நிலையில் சம்பந்தப்பட்ட மற்றவர்களையும் அவ்வாறே செய்ய அனுமதிக்கவும்.
உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்
முற்போக்கான தசை தளர்வு உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு தசை குழுக்களை ஒரு நேரத்தில் பதட்டமாகவும் மெதுவாகவும் ஓய்வெடுக்க உங்களை அழைக்கிறது. நீங்கள் பதற்றமடைந்து விடுபடும்போது, மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
உங்கள் கவலைகளை வெளிப்படுத்துங்கள்
நீங்கள் தெளிவாக சிந்தித்தவுடன், உங்கள் விரக்தியை உறுதியான ஆனால் முரண்படாத வகையில் வெளிப்படுத்துங்கள். மற்றவர்களைக் காயப்படுத்தாமல் அல்லது அவர்களைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காமல், உங்கள் கவலைகள் மற்றும் தேவைகளைத் தெளிவாகவும் நேரடியாகவும் தெரிவிக்கவும்.
பேசுவதை நிறுத்துங்கள்
நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் போது, கோபமான வார்த்தைகளை பறக்க விட நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் நல்லதை விட தீங்கு செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் சிறுவயதில் செய்ததைப் போலவே, உங்கள் உதடுகள் மூடப்பட்டிருப்பது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள். பேசாமல் இருக்கும் இந்த தருணம் உங்கள் எண்ணங்களை சேகரிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும்.
ஆழ்ந்த உறக்கம்
உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கம் வரவில்லை என்றால் அடுத்த நாள் காலை எப்படி உணருவீர்கள்? இது உங்களுக்கு கோபம் ஏற்படுத்துமல்லவா? உடல் சோர்வு மற்றும் இயக்கம் உங்கள் மனதில் எரிச்சலையும் உற்சாகத்தையும் ஏற்படுத்தும். 6-8 மணிநேர துக்கம் மிகவும் முக்கியம். இது உடலுக்கும் மனதுக்கும் சரியான தளர்வை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கோபத்தை குறைக்கிறது.
உணவில் மாற்றம் செய்யவும்
கோபத்தை கட்டுப்படுத்த சில உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் சில உணவுகளை தவிர்ப்பது முக்கியம். அவை டிரான்ஸ் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். முடிந்தவரை இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள். உதாரணமாக, பழச்சாறுகளுக்கு பதிலாக பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற டோபமைன் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். மீன், அக்ரூட் பருப்புகள், காளான்கள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். பாதாம், கீரை, பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். மேலும் நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது.
யோகா பயிற்சி
பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் யோகா ஆசனங்கள் செய்யுங்கள், உங்கள் அமைதியின்மை நீங்கும். சூரிய நமஸ்காரத்தை தொடங்குவது நல்லது. யோகா தோரணைகள் வெறும் பயிற்சிகள் அல்ல, அவை உங்கள் உடலை நீட்டி, உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் சுவாசப் பயிற்சிகள். சில நேரங்களில் அதிக அழுத்தத்தில் சோர்வடையும் போது ஏன் உடல் மிகவும் இறுக்கமாகிறது. இது மேலும் அமைதியற்றதாகவும் உற்சாகமாகவும் ஆக்குகிறது. எளிதில் கோபம் வரும். யோகா, உடலில் ஏற்படும் இத்தகைய பதற்றத்தை குறைத்து, என்னை ரிலாக்ஸ்டாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கிறது.
உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்புங்கள்
உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பி ஒரு சிறிய புதிர் கணக்கைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சியுங்கள். அதிகப்படியான உணவு, பாடல்கள், திரைப்படங்கள் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களாக மாற்றவும். உணவின் சுவை, பிடித்த பாடலின் வரிகள், நண்பர்களுடன் சேர்ந்து ரசிக்கும் திரைப்படக் காட்சி நம் கவனத்தை ஈர்க்கும்.இவை உங்களது கோபம் வெகுவாக குறையும்.
வெறுப்பு கொள்ளாதே
மன்னிப்பு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி. நீங்கள் கோபம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்வுகளை நேர்மறை உணர்வுகளை வெளியேற்ற அனுமதித்தால், உங்கள் சொந்த கசப்பு அல்லது அநீதியின் உணர்வால் நீங்கள் விழுங்கப்படலாம். உங்களைக் கோபப்படுத்திய ஒருவரை மன்னிப்பது அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் உங்கள் உறவை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
நகைச்சுவை உணர்வை பயன்படுத்தவும்
நகைச்சுவை செய்வது பதற்றத்தைப் போக்க உதவும். உங்களுக்கு கோபத்தை உண்டாக்குவதை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் விஷயங்கள் எப்படி நடக்க வேண்டும் என்பதற்கான நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை எதிர்கொள்ளவும். கிண்டல் செய்வதை தவிர்க்கவும். அது உணர்வுகளை புண்படுத்தும் மற்றும் விஷயங்களை மோசமாக்கும்.
முடிவுரை
கோபம் என்பது ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கும் ஒரு இயல்பான உணர்வு. இருப்பினும், உங்கள் கோபம் ஆக்கிரமிப்பு அல்லது வெடிப்புகளாக மாறுவதை நீங்கள் கண்டால், கோபத்தை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும். ஒரு மனநல நிபுணர் அல்லது சிகிச்சையாளர் கோபம் மற்றும் பிற உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய அடிப்படை காரணிகளின் மூலம் செயல்பட உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
Read also வழுக்கைத் தலையில் கூட முடி வளருமா? இதோ அசத்தலான சிறந்த டிப்ஸ்!.